مبتدئيوغا ومرونة
إطالة الكوبرا
Cobra stretch
إطالة لطيفة لعضلات البطن والصدر وتحريك العمود الفقري.
1 مجموعات30 ث
- العضلات المستهدفة
- البطن، الصدر، الظهر
- الأدوات
- سجادة
طريقة الأداء
- 1استلقي على بطنك واليدان تحت الكتفين.
- 2ادفعي الصدر للأعلى بلطف مع إبقاء الوركين على الأرض.
- 3أرخي الكتفين بعيداً عن الأذنين.
- 4اثبتي وتنفسي ثم انزلي ببطء.
إرشادات السلامة
- لا تدفعي إلى حد الألم في أسفل الظهر.
أخطاء شائعة
- مدّ المرفقين بالكامل بسرعة
بدائل أسهل للمبتدئات
- وضعية أبو الهول على الساعدين.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.