متوسطيوغا ومرونة
الكلب المتجه للأسفل
Downward dog
وضعية يوغا تمدّ الجسم بالكامل وتقوّي الكتفين.
1 مجموعات40 ث
- العضلات المستهدفة
- أوتار الركبة، الكتفين، الظهر
- الأدوات
- سجادة
طريقة الأداء
- 1ابدئي على اليدين والركبتين.
- 2ارفعي الوركين للأعلى والخلف لتكوين شكل حرف V مقلوب.
- 3اضغطي براحتي اليدين على الأرض.
- 4اثني الركبتين قليلاً إذا شعرتِ بشد كبير.
إرشادات السلامة
- تجنبيها إذا كان لديك ضغط دم غير منتظم دون استشارة.
أخطاء شائعة
- تقويس الظهر
بدائل أسهل للمبتدئات
- الكلب المتجه للأسفل على كرسي.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.