مبتدئالحركة والإطالة
إطالة أوتار الركبة
Seated hamstring stretch
إطالة للجزء الخلفي من الفخذ بعد تمارين الساقين.
1 مجموعات40 ث
- العضلات المستهدفة
- أوتار الركبة
- الأدوات
- سجادة
طريقة الأداء
- 1اجلسي مع مدّ ساق واحدة وثني الأخرى.
- 2انحني للأمام من الوركين باتجاه القدم الممدودة.
- 3اثبتي عند الشعور بشد لطيف.
- 4بدّلي الساق.
إرشادات السلامة
- استخدمي منشفة حول القدم إذا لم تصلي إليها.
أخطاء شائعة
- تقويس الظهر للوصول أبعد
بدائل أسهل للمبتدئات
- الإطالة وأنتِ مستلقية مع حزام.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.