مبتدئالحركة والإطالة
تدوير الكتفين
Shoulder rolls
تحرير التوتر من الكتفين والرقبة.
1 مجموعات30 ث
- العضلات المستهدفة
- الكتفين، الرقبة
- الأدوات
- بدون أدوات
طريقة الأداء
- 1اجلسي أو قفي باستقامة.
- 2ارفعي الكتفين نحو الأذنين ثم دوّريهما للخلف والأسفل.
- 3كرري ببطء مع تنفس عميق.
- 4اعكسي الاتجاه.
إرشادات السلامة
- مناسب في أي وقت خلال اليوم.
أخطاء شائعة
- الحركة السريعة
بدائل أسهل للمبتدئات
- كتف واحد في كل مرة.
توقفي فوراً إذا شعرتِ بألم حاد أو دوار. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع وجود إصابة.